Manter uma dieta saudável e realizar atividades físicas regularmente são essenciais para evitar qualquer tipo de inflamação ou doençaA inflamação é um recurso do nosso organismo que serve para, por meio do nosso sistema imunológico, combater infecções, ferimentos e toxinas.
A inflamação crônica, por sua vez, acontece quando essa resposta do nosso organismo se torna permanente, fazendo com que os tecidos e órgãos sejam danificados.
Acho que estou com inflamação crônica!
Sintomas da inflamação crônica
A inflamação tem um papel fundamental ao processo de autocura do organismo, mas a inflamação crônica pode aumentar bastante o risco de doenças, como:
- Câncer;
- Artrite reumatoide;
- Aterosclerose;
- Periodontia;
- Rinite alérgica.
Os sintomas iniciais, por sua vez, são normalmente mais sutis, podendo ser muito mais fáceis de ignorar. Podemos destacar:
- Fadiga;
- Febre;
- Aftas;
- Dor abdominal;
- Dor no peito.
Vale ressaltar que esses sintomas podem variar em intensidade e que a inflamação crônica pode estar associada a muitas condições de saúde, como diabetes, alergias, psoríase e doenças cardiovasculares.
Consequências da inflamação crônica
A inflamação crônica de baixo nível pode já ter se desenvolvido em seu organismo sem que você não tenha apresentado nenhum sintoma aparente.
Entretanto, não tratar essa inflamação pode resultar em sérios problemas de saúde, como:
- Câncer;
- Nefrite e doença renal crônica;
- Doença respiratória crônica;
- Mal de Alzheimer e comprometimento cognitivo;
- Osteoporose;
- Artrite;
- Depressão;
- Pancreatite;
- Asma.
Quero tratar minha inflamação crônica!
Causas e fatores de risco
A inflamação crônica é desencadeada quando um fator físico gera uma reação imunológica no organismo do indivíduo.
Esse problema pode ocorrer por causa da sensibilidade, exposição, doenças autoimunes e doenças autoinflamatórias. Entre os fatores que podem maximizar os riscos da pessoa desenvolver uma inflamação, podemos destacar:
- Idade avançada;
- Obesidade;
- Tabagismo;
- Estresse;
- Intoxicações;
- Sedentarismo
- Problemas de sono.
Outros fatores podem interferir na saúde, porém esse citados são os principais que podem se desenvolver aos poucos sem que haja nenhum sinal aparente.
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Tratamentos e prevenção
Nosso corpo tem a capacidade de freiar o desencadeamento da inflamação crônica, mas para que esse mecanismo seja eficaz, também é preciso focar em outras atividades, como:
Alimentação saudável
Manter uma alimentação balanceada e saudável desempenha um papel importante para evitar o desenvolvimento de uma inflamação crônica. Por isso, praticar uma alimentação anti-inflamatória é a melhor forma de prevenir e/ou reduzir a inflamação.
Isso significa que é importante incluir em sua dieta frutas, vegetais, oleaginosas, grãos integrais, peixes e óleos saudáveis; e também restringir alimentos com açúcares simples, como bebidas que contenham xarope de milho com alto teor de frutose e carboidratos refinados.
Exercícios físicos regularmente
Fazer exercícios físicos diariamente, sem perder o foco, pode ser o ponto chave para evitar uma inflamação crônica, uma vez que eles auxiliam a homeostase do corpo.
Além de manter a saúde física e mental, eles podem ser essenciais para combater doenças crônicas.
Durma bem
Dormir pouco pode elevar os hormônios do estresse e reduzir a produtividade, além de promover o desencadeamento da inflamação crônica.
Por isso, o ideal é dormir em média 7 horas ou a bastante para sentir-se descansado, para manter o corpo saudável e livre de possíveis problemas ou doenças.
Consuma mais flavonóides
O flavonóide é um bioativo coma função de pigmento nas plantas, sendo o responsável por dar vitalidade aos vegetais e protegê-los da radiação solar. O consumo dessa substância pode atingir células e tecidos, garantindo o bom funcionamento do corpo.
Os flavonóides ainda ajudam a retardar o envelhecimento e manter a estrutura saudável das células que compõem os tecidos.
Entre os principais alimentos de consumo que contenham flavonóides, podemos citar as frutas vermelhas, como o tomate, e as cítricas, como o limão.
É importante lembrar que a inflamação crônica já estabelecida ou associada a outras doenças pode necessitar de tratamento médico.
Ainda tem dúvidas sobre como tratar ou evitar uma inflamação crônica? Agende uma consulta na clínica Kellen Reis.
Fontes: