Sonho de muitos, a longevidade saudável pode ser alcançada através de uma série de hábitos e mudanças de rotina. Conheça alguns deles.
A longevidade saudável é uma meta que muitas pessoas buscam alcançar. Por isso, é comum que procurem métodos para envelhecer com saúde e se manter independente pelo maior tempo possível.
Para conseguir realizar o sonho da longevidade saudável, uma série de pequenas e grandes ações devem ser tomadas diariamente. Isso inclui cuidar da alimentação, praticar exercícios físicos regularmente, reduzir o estresse, dormir o suficiente, abandonar hábitos prejudiciais, manter a saúde mental e realizar check-ups médicos regulares.
Conheça esses e outros fatores ao longo deste artigo!
Importância de bons hábitos para uma longevidade saudável
A adoção de bons hábitos é fundamental para garantir uma longevidade saudável e uma vida com qualidade. São esses hábitos que podem prevenir diversas doenças crônicas, melhorar a qualidade de vida e aumentar a expectativa.
Além disso, esses hábitos podem ser muito benéficos para a saúde mental e emocional, ao reduzir o risco de depressão e ansiedade e melhorar o funcionamento cognitivo. Em suma, a adoção de bons hábitos pode promover uma longevidade saudável, permitindo que as pessoas vivam mais tempo com saúde e qualidade de vida.
7 hábitos para alcançar a longevidade saudável
Conforme mencionado, a adoção de alguns hábitos pode te ajudar a alcançar uma longevidade saudável. Conheça-os a seguir:
Atividade física regular
A prática regular de atividade física é um hábito que pode contribuir significativamente para uma longevidade saudável. Não somente porque diminui os riscos de doenças crônicas e até mesmo câncer, mas também porque pode ajudar a preservar a mobilidade e a independência na terceira idade.
A prática regular de exercícios físicos ajuda a fortalecer os músculos, ossos e articulações, melhorando a capacidade de locomoção e reduzindo o risco de quedas e fraturas em idosos. A própria melhora na saúde mental também é um fator que evidencia a importância da atividade física regular na busca da longevidade saudável.
Alimentação saudável
Uma dieta balanceada pode prevenir diversas doenças crônicas, como diabetes, hipertensão arterial, obesidade e doenças cardiovasculares. Essas doenças, comumente, impedem ou dificultam que as pessoas tenham uma longevidade saudável.
A alimentação saudável pode, ainda, ajudar a manter o peso adequado, fornecer energia e nutrientes essenciais para o corpo, melhorar a digestão e a função intestinal, e manter um sistema imunológico forte. Todos esses são aspectos que, quando somados à uma atividade física regular, podem aumentar a independência na terceira idade.
Maneje seu estresse
Não adianta ter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos se o psicológico também não está em ordem. Isso porque o estresse pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, por exemplo.
Por isso, a redução do estresse pode contribuir significativamente para uma longevidade saudável. Existem várias técnicas e estratégias que podem ajudar a reduzir o estresse, como a prática de atividades relaxantes, meditação, ioga e exercícios de respiração.
No dia a dia, também é importante adotar estratégias para gerenciar o estresse, como estabelecer prioridades e evitar a sobrecarga de trabalho. Manter um equilíbrio entre vida profissional e pessoal é essencial. Não tenha também receio de pedir ajuda, buscando apoio e orientação sempre que necessário.
Sono regulado
A falta ou a má qualidade do sono pode aumentar o risco de doenças crônicas, como diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares e distúrbios mentais, como depressão e ansiedade. A privação crônica de sono também pode causar um envelhecimento precoce, prejudicando a saúde em geral.
Algumas medidas simples, como estabelecer uma rotina de sono regular, manter um ambiente adequado para dormir, praticar atividades relaxantes e evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Relacionamentos saudáveis
A conexão com outras pessoas pode trazer muitos benefícios, como redução do estresse, melhora da saúde mental e emocional e aumento da sensação de bem-estar. Por outro lado, a falta de conexão social pode levar a sentimentos de solidão e isolamento, o que pode prejudicar a saúde mental e aumentar o risco de doenças crônicas. Sabendo disso, podemos dizer que a manutenção de relacionamentos saudáveis é fundamental para a longevidade saudável.
Cuidados preventivos da saúde
Existem diversos tipos de cuidados preventivos que você pode tomar na hora de garantir uma longevidade saudável. Alguns exemplos são:
- Check-ups regulares e correção de fatores de risco para o adoecimento;
- Higiene;
- Alimentação saudável e balanceada;
- Gerenciamento de estresse.
Evite vícios
Para alcançar uma longevidade saudável, é importante evitar vícios e buscar ajuda para superar qualquer dependência química ou comportamental. Isso pode incluir programas de cessação do tabagismo, tratamentos para dependência química e apoio psicológico para lidar com problemas emocionais e mentais.
Como a medicina integrativa pode ajudar?
Por ser uma abordagem que combina diferentes tipos de terapias convencionais e complementares para tratamento, a medicina integrativa tem um papel importantíssimo na promoção da longevidade.
Ao considerar a saúde física, mental, emocional e espiritual da paciente, a medicina integrativa também pode ajudar a identificar fatores de risco para doenças e problemas de saúde. Além de identificar, também pode abordá-los de maneira holística, tratando a pessoa como um todo. Isso pode ajudar a prevenir doenças crônicas e a promover a longevidade saudável.
Saiba mais sobre medicina integrativa e como ela pode te ajudar a se manter mais saudável. Entre em contato com a clínica Kellen Reis.
Fontes:
Associação Brasileira de Medicina Integrativa e Biorregulação
Hospital Israelita Albert Einstein