Manter uma dieta equilibrada, praticar exercícios físicos e evitar hábitos nocivos estão entre as melhores formas de fortalecer a imunidade
Fortalecer a imunidade é uma das principais formas de prevenir o desenvolvimento de doenças e ajudar o corpo a se recuperar das enfermidades que se manifestaram. Em geral, pequenas mudanças no cotidiano já são suficientes para garantir uma melhor resposta do sistema imunológico a agentes prejudiciais ao organismo.
Quando uma pessoa apresenta infecções recorrentes, cansaço, indisposição, dores articulares e episódios recorrentes de diarreia, há chances de que ela esteja com o sistema de defesa do corpo enfraquecido, sendo necessário fortalecer a imunidade. Entenda como isso acontece, a seguir.
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O que é o sistema imunológico?
O sistema imunológico do corpo humano é composto por um conjunto de células, órgãos e tecidos que são capazes de identificar a presença de agentes invasores e iniciar um processo de defesa para evitar o desenvolvimento de doenças. Isso é feito, entre outros mecanismos, através da produção de anticorpos, proteínas que se responsabilizam por atacar os agentes invasores.
O sistema imunológico é parte do organismo e, de modo geral, é necessário que a pessoa adote hábitos saudáveis para garantir que o corpo esteja em equilíbrio. Dessa forma, é possível fortalecer a imunidade e garantir a manutenção da saúde.
O que fazer para fortalecer a imunidade?
A melhor estratégia para fortalecer a imunidade é adotar hábitos de vida saudáveis e equilibrados. Isso pode ser feito a partir de medidas como as citadas abaixo.
Consuma mais vitaminas naturais
Uma alimentação balanceada é essencial para fortalecer a imunidade, oferecendo para o corpo as vitaminas necessárias para a manutenção da saúde. O recomendado é evitar alimentos industrializados e ricos em açúcares e gorduras, dando preferência para uma dieta rica em frutas e legumes.
Tome sol
O sol é a principal fonte de vitamina D, que é fundamental para fortalecer a imunidade e os ossos. Por isso, é indicado tomar um pouco de sol diariamente.
Beba água
A hidratação é fundamental para o funcionamento dos órgãos e células, além de ajudar a manter o organismo livre de impurezas.
Pratique exercícios físicos
A atividade física aumenta a produção de anticorpos, permite o controle do peso corporal e ajuda na redução do estresse. Como consequência, a prática ajuda a fortalecer a imunidade.
Tenha uma boa noite de sono
Dormir de 8 a 10 horas é importante para que o corpo descanse, se recupere e mantenha os mecanismos de defesa fortalecidos.
Outras recomendações
Para fortalecer a imunidade, também é recomendado adotar cuidados como:
- Eliminar o tabagismo;
- Não consumir bebidas alcoólicas em excesso;
- Evitar o estresse e a ansiedade;
- Manter bons hábitos de higiene;
- Evitar a automedicação;
- Acompanhar sua saúde por meio de consultas regulares com um médico.
Reposição de vitaminas para fortalecer a imunidade
A deficiência de vitaminas ocorre quando o organismo não conta com a quantidade de micronutrientes necessários para funcionar adequadamente, comprometendo a imunidade e diversos outros processos metabólicos. Esta condição afeta o funcionamento de vários sistemas, fazendo com que o paciente sinta cansaço, alterações de humor e dificuldade de concentração.
Além disso, a deficiência vitamínica pode levar à anemia, osteoporose e desenvolvimento de diversas doenças infecciosas. Este quadro pode ser diagnosticado a partir de exames clínicos e de sangue, que permitem a identificação do nutriente que está em falta no organismo.
Caso o especialista em medicina integrativa e prática ortomolecular identifique a necessidade de repor as vitaminas para fortalecer a imunidade, ele deverá elaborar um plano de suplementação adequado e aliado à reeducação alimentar.
Saiba mais sobre como fortalecer a imunidade, entrando em contato.
Fontes: